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健身前喝咖啡的五大好处

发布时间: 2016-03-31

多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始,但是你知道吗?选对时间喝咖啡将有效帮助减肥。根据《国际运动营养学与新陈代谢杂誌》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)上一则研究结果表示,运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因,运动后3个小时内卡路里居然比平时多燃烧15%。 若要达到上述的减肥效果,咖啡因的建议摄取量是每公斤体重需4.5毫克的份量,例如:体重68公斤的人,咖啡因摄取量应為306毫克,大约是1.5杯的咖啡。 除此之外,如果你是爱运动的人,更应该好好了解咖啡因这个秘密武器,因為它将為你的运动过程带来更多益处。 虽然摄取咖啡因好处多多,但这并不代表喝越多对身体就越好,摄取过多反而适得其反。每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克為限,一样以体重68公斤的人為例,那麼每天咖啡因的最大摄取量应為408毫克(大约2杯咖啡)。 切记,追求身体的平衡才是最大关键。现在就来好好认识一下喝咖啡的5大好处吧!一、改善循环效果咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体,也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉,一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验,即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡,之后测量手指血液流量(血管较小,结果更精确)后显示,喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%,循环效果更佳,但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果,你的肌肉也需要氧气哦!二、疼痛少一些伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量,肌肉的运动程度达到最大化,健身效果可能会更佳全面和持久。三、记忆力更佳约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高,实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡,第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现,喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。 四、有利于肌肉的保护有助于改善因老化现象而导致的肌力流失。除此之外,还能保护执行呼吸功能的横膈膜和骨骼肌。五、给肌肉更多的“燃料”引用咖啡对于那些常年运动的人士效果更佳,研究证实,将碳水化合物与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量,而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖元,以碳水化合物的形式被储存于肌肉中,作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐”,给强力运动补给燃料。

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