欢迎光临保定首宝健身球科技发展有限公司网站,欢迎新老朋友光顾!

您所在的位置:首页 > 新闻资讯新闻资讯

正确认识运动前热身、运动后拉伸的重要性

发布时间: 2016-04-25

人人都想要健康的身体、匀称的身材,所以追求健美体型的人越来越多,对运动的重视度也越来越高,但是运动前后该做什么呢?怎样才能有效减少或预防运动造成的肌肉损伤呢?运动前热身为什么热身很重要?为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。1.哪些肌肉需要预热?热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,以及做一些伸展运动。2.热身要做多长时间?热身进行到3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液,所以热身运动应持续大约5-10分钟,并伴以主要肌肉群的伸拉活动。3.为什么要放松?当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:①使脉搏的高速跳动频率减缓。②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。4.放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。(注意:半小时内不要喝水,一小时内不要吃饭,否则会有胃痉挛的危险。)运动前热身锻炼后如何做拉伸运动?健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。压腿1.拉伸运动的重要性:①.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。②.提高健身的效果。③.拉伸运动提高身体柔韧性,防止肌肉僵硬,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。④.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。2.如何做拉伸运动:花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

本站关键词:,,
N 新闻资讯
C 联系方式

保定首宝健身球科技发展有限公司

地址:河北省保定市 新市区朝阳北大街899号华康大厦D区303号

电 话:0312-3151111 , 3151123

Q  Q:834073767

微 信:bd-0312-3151111

邮 箱:bdbfgyp@126.com

网 址:http://www.保定铁球.com

相关新闻RELATED NEWS