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健身球运动操

发布时间: 2016-05-17

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。健身球操可以带给你健康的体魄之外,也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。
STEP1 球上收腹
平躺于球上,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹部力量抬起上身。每天2组,魅族12次。
STEP2 球上侧卧起
侧腰靠于球上,两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力,慢慢将身体倾向健身球,身体回到原位时呼气。每天2组,每组12次。
STEP3 仰卧举推
身体平躺,将腹部肌肉收紧,左腿漆关节成90度,右腿抬高,然后缓慢前伸,注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
STEP4 静力支撑
身体俯撑于地上,用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体,腹部肌肉收紧抬离地面,静力支撑。开始时可先做10秒,然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
STEP5 气垫卷腹
将气垫垫于腰下,平躺于地上,臀部、肩部接触地面,呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力,放松颈部。每天2组,每组30秒。

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