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跑步锻炼应注意的事项有哪些

发布时间: 2016-08-04

(一)跑步健身要遵守循序渐进原则,距离和速度从短慢开始,适应后逐渐增加,跑时量力而行,留有余地,避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。 大众健身跑步衡量运动量是否合适,可以用自我心率控制来掌握,国际通用是180–年龄为最大心率,如60岁的最大心率为180-60=120次/每分钟,跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉,以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量,否则运动量过大了,需及时减小运动量。 (二)早晨练习跑步为最佳,跑前可先做操或打打拳;早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步,但可散步。 倒走也很不错的,坚持很重要。。(三)跑步时呼吸自然,口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。 (四)如有感冒、发热、腹泻,暂不宜跑步;妇女在月经期间,也暂停跑步锻炼。 (五)冬天跑步时,穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定,以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后,要及时穿衣,若衣服被汗水浸湿,要擦身换衣,注意保暖以防感冒。 (六)慢性病患者练习跑步,要经医生的检查许可,并做好自我身体检查和按时去医院复查

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