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健身小妙招,健身器材该怎样搭配

发布时间: 2016-09-26

健身需要好的计划,不可避免的也就需要好的健身器材的搭配来实现健身的需求。那么,一般的健身器材需要怎样来搭配呢?从健身的目的出发,不同的人,有不同的健身要求;同一个人,在不同的时候,也需要不同的计划。健身器材搭配,不仅是从健身器材本身的功能上考虑,也是从人们的主观上反应的。锻炼肌肉的搭配——主要器材:杆铃,哑铃,肌肉训练器,仰卧板。杠铃和哑铃主要适用于手部肌肉的训练,当然了,哑铃的小巧,在全身的锻炼上也有一定的作用,不过不是重点。借助肌肉训练器,锻炼的目的将很明确,效果巩固性更高。至于仰卧板,锻炼腹肌的主打产品。另外一种说法,是仰卧板更多的是来增加腰腹部的力量。其实,这和腹肌等肌肉的锻炼并不冲突的。建议早上先用哑铃健身,做点热身运动,一般分组进行。准备好几组不同规格的哑铃,这样可以起到突破的效用。中午适合大型运动,肌肉训练器当为首选,次选仰卧板。下午健身,还是得回到哑铃,在适当的减少肌肉压力的前提下,稳定一天的健身成果。健美塑形的搭配——主要器材:瑜伽球(健身球),塑形机,美姿机,健康震动仪等。健美的话,讲究的更多。相对肌肉训练,健美还有一个突出的特点就是缓而柔。健身球或者美姿机一般都是适合女性的,男性健身用到这些的少。不过,健康震动仪的话,对男女都不错。这个机器可以通过震动,来燃烧更多的臀部的脂肪。减肥的搭配——主要器材:跑步机,甩脂机,健身车。跑步机对于减肥的效果还不错,每天早上可以在慢速中体验一下跑步的效果,再逐渐提速。到了中午和下午,可以继续加强跑步。不过有一个标准,一天的跑步时间需要规划在3小时内,多了的话,对身体的负荷太重,可能起到不好的效果。相对于跑步机的减肥,从原理上,和甩脂机是一样的,都是燃烧脂肪。不过,甩脂机更适合懒人用,如果跑步累了的话,用甩脂机的话,不仅可以起到休息的作用,对稳定一天的跑步效果也有一定的加强。最后是健身车,建议在适当的速度下蹬动飞轮。一般可以安排在中午,健身车需要的力度会较大,起到的燃烧效果会更突出,中午锻炼人会更有耐力。其实健身器材搭配是多种多样的,大家可以灵活运用,这里给大家一个参考!

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